De invloed van matcha op je slaap

Matcha is de laatste jaren steeds populairder geworden vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Het is een krachtige groene thee die rijk is aan antioxidanten, vitamines en mineralen, en het biedt een gezonde en langdurige energieboost zonder de beruchte 'caffeine crash' die vaak met koffie gepaard gaat. Maar wat is de invloed van matcha op je slaap? Kan het de kwaliteit van je nachtrust beïnvloeden, en is het een goed idee om matcha te drinken voor het slapengaan? In deze blog gaan we dieper in op de relatie tussen matcha en slaap, zodat je weloverwogen keuzes kunt maken over wanneer en hoeveel je ervan consumeert.

Wat is Matcha?

Matcha is een fijn poeder gemaakt van de bladeren van de Camellia sinensis plant. Wat matcha uniek maakt, is dat je het hele blad eet of drinkt, in tegenstelling tot andere theeën waar je de bladeren laat trekken en daarna weggooit. Hierdoor krijg je een hogere concentratie voedingsstoffen binnen, inclusief een flinke dosis cafeïne.

De cafeïne in matcha zorgt voor een toename van energie en alertheid, maar in tegenstelling tot koffie, bevat matcha ook een aminozuur genaamd L-theanine, dat een kalmerend effect heeft. L-theanine bevordert een gevoel van rust zonder slaperigheid, wat betekent dat je je geconcentreerd en kalm voelt, maar niet gespannen of opgejaagd.

Cafeïne en slaap

De cafeïne in matcha is een van de belangrijkste factoren die invloed kunnen hebben op je slaap. Hoewel matcha minder cafeïne bevat dan koffie, heeft het nog steeds een stimulerend effect op het lichaam. De cafeïne zorgt voor een verhoogde hartslag en alertheid, wat overdag gunstig kan zijn, maar 's avonds de slaap kan verstoren.

Hoeveel cafeïne zit er in matcha?

Een portie matcha van 1 gram bevat ongeveer 35 milligram cafeïne, vergeleken met ongeveer 95 milligram in een kop koffie. Hoewel dit minder is, blijft cafeïne tot wel zes uur in je systeem. Dit betekent dat het drinken van matcha later op de dag je slaapcyclus zou kunnen verstoren.

Het kalmerende effect van matcha

Het verschil tussen de cafeïne in matcha en die in koffie ligt grotendeels in de aanwezigheid van L-theanine. Dit aminozuur helpt je hersenen om meer alfa-golven te produceren, die geassocieerd worden met een staat van ontspanning en meditatie. Hierdoor ervaar je wel de focus en energie van cafeïne, maar zonder de zenuwachtige bijwerkingen.

Kan L-theanine slaap bevorderen?

Ja, L-theanine kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Studies hebben aangetoond dat het de algehele ontspanning bevordert, wat helpt om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Dit maakt matcha een interessante optie voor overdag, omdat het zowel alertheid als ontspanning biedt zonder dat je overprikkeld raakt.

Het beste tijdstip om matcha te drinken

Hoewel matcha voordelen kan hebben voor zowel je energie als je ontspanning, is het belangrijk om het juiste tijdstip te kiezen om het te drinken, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne. Over het algemeen wordt aanbevolen om matcha te consumeren:

• 's Ochtends: Veel mensen beginnen hun dag met een kopje matcha omdat het een geleidelijke energieboost biedt zonder de snelle piek en crash van koffie. De combinatie van cafeïne en L-theanine zorgt ervoor dat je je kalm en alert voelt, wat perfect is om je dag te beginnen.
• Rond de middag: Als je in de middag een dip ervaart, kan matcha helpen om je productiviteit te verhogen zonder de nervositeit die koffie soms veroorzaakt.
• Vermijd matcha laat op de avond: Omdat cafeïne het moeilijker kan maken om in slaap te vallen, wordt het afgeraden om matcha te drinken in de late middag of avond, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne.

Tips voor het drinken van matcha voor een goede nachtrust

• Matig je inname: Net als bij elke vorm van cafeïne, is het verstandig om matcha met mate te drinken, vooral als je een gevoelige slaper bent. Een kopje in de ochtend of vroege middag zou geen problemen moeten veroorzaken, maar vermijd het 's avonds.
• Probeer cafeïnevrije matcha-alternatieven: Als je toch wilt genieten van een warme drank in de avond, zijn er cafeïnevrije groene theeën en kruidenmixen die vergelijkbare ontspannende effecten hebben zonder de cafeïne.
• Gebruik matcha als onderdeel van je ochtendritueel: Door matcha 's ochtends te drinken, kun je profiteren van de energieke voordelen zonder dat je nachtrust eronder lijdt.

Matcha kan een positieve invloed hebben op je energieniveau en concentratie dankzij de combinatie van cafeïne en L-theanine. Dit maakt het een uitstekende keuze voor overdag wanneer je een energieboost nodig hebt zonder de nerveuze bijwerkingen van koffie. Echter, vanwege de cafeïne kan het drinken van matcha laat op de dag je slaap verstoren, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne.

Als je het meeste uit je matcha-ervaring wilt halen zonder je slaap te beïnvloeden, drink het dan 's ochtends of vroeg in de middag. Op deze manier profiteer je van de gezondheidsvoordelen van matcha zonder dat het je nachtrust beïnvloedt.